Plan de alimentación personalizado, con comida de México
La mayoría de las dietas de internet están hechas para otro país: salmón, kale, quinoa y polvos que cuestan una fortuna. Tu plan de Agon usa lo que encuentras en Walmart, Soriana, Chedraui o en el mercado de tu colonia, con las cantidades exactas para tu objetivo.
Comida de aquí, no de otro país
Comer bien en México no necesita ingredientes raros. Los básicos de cualquier súper cubren de sobra tus proteínas, tus carbohidratos y tus grasas:
| Grupo | Alimentos de tu plan | Dónde los encuentras |
|---|---|---|
| Proteínas | Pechuga de pollo, huevo, atún en agua, carne de res, pechuga de pavo, queso panela | Cualquier súper o carnicería |
| Carbohidratos | Tortilla de maíz, arroz, avena, papa, frijoles, plátano | Súper o mercado |
| Grasas | Aguacate, aceite de oliva, cacahuates, nueces | Súper o mercado |
| Verduras | Nopales, calabacita, jitomate, espinaca y más | Mercado o tianguis |
Sin productos "fit" que cuestan el triple y sin recetas de una hora. Alimentos simples, en cantidades medidas.
Cómo calcula Agon tus calorías y macros
Las calorías y los macros de tu plan no los inventa la inteligencia artificial: se calculan con una fórmula fija.
- Metabolismo basal: con la fórmula de Mifflin-St Jeor (peso, estatura, edad y sexo).
- Gasto diario: ajustado a cuántos días entrenas a la semana.
- Objetivo: déficit moderado para perder grasa, superávit moderado para ganar músculo, mantenimiento para recomposición.
- Macros: 2 g de proteína y 1 g de grasa por kilo de peso; el resto, carbohidratos.
Puedes hacer el mismo cálculo gratis en la calculadora de calorías y macros.
4 comidas al día
Tus calorías se reparten en 4 comidas, cada una con su fuente de proteína. Así llegas a tu proteína del día sin forzar ninguna comida.
| Comida | Parte del día | Ejemplo |
|---|---|---|
| Desayuno | 25 % | Huevos con frijoles y tortillas de maíz |
| Comida | 35 % | Pechuga de pollo, arroz, verduras y aguacate |
| Colación | 15 % | Yogur griego con avena y plátano |
| Cena | 25 % | Atún en agua con papa, lechuga y jitomate |
La colación es la comida cercana a tu entrenamiento: proteína y un carbohidrato fácil de digerir. Si comes más de 2,800 kcal al día, la comida se aligera y la colación crece, para que las porciones sean realistas.
3 menús para no aburrirte
Comer lo mismo todos los días es la razón número uno para dejar una dieta. Tu plan trae 3 menús distintos (Menú A, B y C) con las mismas calorías y macros. Los alternas como quieras durante la semana.
¿No te gusta un alimento o no lo encontraste? Tocas «Cambiar» y eliges otro de la misma categoría: Agon recalcula los totales de la comida al momento.
Adaptado a tu forma de comer
- Sin restricciones, vegetariano, vegano, sin lácteos o sin gluten.
- Tus alergias quedan fuera del plan (aun así, revisa siempre las etiquetas).
- Cantidades en gramos, en piezas cuando se cuentan y en mililitros para los líquidos.
La dieta va con tu entrenamiento
Un plan de alimentación sin entrenamiento se queda a medias. Agon te da las dos cosas juntas, para el mismo objetivo. Mira cómo se combinan para perder grasa o para aumentar masa muscular. ¿Te preguntas si te conviene más un nutriólogo? Lee la comparación entrenador personal online vs app.
Agon no sustituye el consejo de un médico o nutriólogo, en especial si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicamentos.
Cómo hacer el súper con tu plan
Con tus 3 menús a la vista, la lista del súper se arma sola. Unos consejos que ayudan a gastar menos y a cumplir más:
- Compra pollo, huevo y atún por paquete grande: son la base de tu proteína y salen más baratos.
- Frijoles, arroz y avena a granel en el mercado: duran semanas y cuestan poco.
- Verdura y fruta de temporada en el tianguis: más fresca y más barata.
- Cocina la proteína y el arroz para 2 o 3 días: entre semana solo armas tus platos.
- Una báscula de cocina sencilla te ayuda las primeras semanas, hasta que aprendes las porciones a ojo.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que comprar productos especiales o suplementos?
No. Tu plan usa alimentos comunes en México: pollo, huevo, atún, frijoles, arroz, tortilla de maíz, avena, aguacate, fruta y verdura. Nada importado ni difícil de encontrar.
¿Puedo comer tortillas en mi plan?
Sí. La tortilla de maíz es parte del catálogo de alimentos de Agon. Tu plan te dice cuántas piezas caben en cada comida según tus calorías.
¿Qué pasa si no me gusta un alimento?
Lo cambias por otro de la misma categoría, y Agon recalcula los totales de la comida. Además tienes 3 menús distintos para variar durante la semana.
¿Sirve si soy vegetariano o tengo alergias?
Sí. En el cuestionario indicas si eres vegetariano, vegano, sin lácteos o sin gluten, y tus alergias. Los alimentos que no te sirven se quedan fuera. Revisa siempre las etiquetas.
¿Las cantidades vienen en gramos?
Sí, en gramos, en piezas cuando se cuentan (como huevos o tortillas) o en mililitros para los líquidos.